Selbstreflexion als Möglichkeit für Lernen und persönliche Weiterentwicklung

Aus Fehlern lernt man, aus Schaden wird man klug und über manche Dinge, muss man einfach noch einmal eine Nacht schlafen!

Schon diese Redewendungen machen es sichtbar: Das Nachdenken, Überdenken bzw. Reflektieren ist ein wichtiger Teil unseres täglichen Lebens. Nur betreiben wir diese Selbstreflexion manchmal viel zu selten, um daraus wichtige Erkenntnisse zu ziehen. Immer wieder erleben wir in unseren Beratungen von Teams oder in Einzelcoachings eine gefühlte Machtlosigkeit, ein den äußeren Umständen ausgesetzt sein. Dann hören wir Sätze wie „meine Chefin muss dieses oder jenes anders machen“, „ich sollte meinen Job wechseln“, „mein Partner muss sich ändern“, „Corona soll vorbei sein“… All dies sind Wünsche, die durchaus ihre Berechtigung haben. Aber sie schließen uns als Gestalter*innen unseres eigenen Lebens und Fühlens aus. Dabei haben wir selbst auch Gestaltungsmacht, die wir nutzen dürfen. Unser Umfeld können wir nicht ändern. Was wir weiterentwickeln können, ist unsere Bewertung dessen, was wir erleben und unser eigenes Verhalten und wie wir für uns sorgen.

Deswegen mögen wir gern einen Impuls setzen, sich mit sich und dem, was wir jede*r selbst ändern können, auseinanderzusetzen.

Wie können wir nun also mehr Selbstreflexion betreiben, wenn wir verstehen, dass sie uns beim Lernen und beim Empfinden von Selbstwirksamkeit unterstützt?

Damit wir die Energie der Selbstreflexion für unser Lernen und unsere Selbstwirksamkeit entwickeln und spüren können, braucht es ein bewusstes TUN. Wir dürfen uns also die Zeit für Reflexionsmomente einräumen, um uns bewusst mit uns selbst auseinanderzusetzen.

Hierzu haben wir ein paar konkrete Vorschläge:

1. Das gute alte Tagebuch rausholen und schreiben, oder wie wir es heute nennen: Journaling. Hier können wir uns Zeiten am Tag oder in der Woche nehmen, um den Tag oder eben die Woche einmal in der Retrospektive Revue passieren zu lassen. In agilen Projekten gehören regelmäßige Retrospektiven längst zum gemeinsamen Abschluss von kleineren Meilensteinen oder eben vom gesamten Projekten. Auch wir nutzen die Methode der Retrospektiven hin und wieder in unseren Teamcoachings. Diese kleinen Retrospektiven kann aber auch jede*r für sich selbst gut betreiben und das Journal am Abend oder Ende der Woche füllen.

2. Ein anderer, sehr erkenntnisreicher Weg ist es, sich mit anderen auszutauschen und entweder eigene oder gemeinsam erlebte Situationen zu reflektieren. Was wir hierbei gewinnen, ist eine weitere Perspektive, die über unsere eigene Wahrnehmung hinaus geht. Im Austausch mit anderen gelingt es uns manchmal noch eher, die Metaebene einzunehmen und das Erlebte aus dieser Perspektive zu betrachten - etwas, das auch immer Teil unserer Coachings ist. Oder aber wir erhalten hierbei noch einmal ein Feedback von anderen, wie das eigene Verhalten aus der anderen Perspektive erlebt wurde.

3. Und da wir daran glauben, dass uns die bewusste Auseinandersetzung mit uns selbst wirksamer in unserem Tun und positiver in unserem Fühlen werden lässt, haben wir ein neues Format entwickelt: unsere Fokuszeiten. Hiermit laden wir unsere Teilnehmer*innen ein, sich mit sich und den eigenen Rollen auseinanderzusetzen, sich zu sortieren und sich mit neuen Impulsen und Perspektiven weiterzuentwickeln. Hier begleiten wir dabei, eigene Muster zu erkennen, weiterzuentwickeln und eigenverantwortlich für die eigene Wirksamkeit und Zufriedenheit zu sorgen.

Ja, all diese Ansätze benötigen etwas Zeit in unserem oft eh schon hektischen Alltag. Doch wir können uns damit eine kleine Verschnaufpause verschaffen, aussteigen aus der Flut an Informationen und der dauerhaften Verarbeitung auf uns einprallender Reize. Wir dürfen den Fokus ganz bewusst einmal aus dem Außen in unser Inneres führen. Denn Fakt ist, wenn wir uns diese Zeit dafür nicht bewusst nehmen, passiert es nicht. Es braucht diese Momente der aktiven Retrospektive, um den eigenen Mustern auf die Spur zu kommen und so destruktive Muster zu verändern und sich in konstruktiven Mustern zu bestärken.